Gesundheit ist etwas Ganzheitliches, das Körper, Geist und Seele betrifft – auch in den wärmsten Jahreszeiten. Wir möchten alle das schöne Sommerwetter genießen, jedoch stellen uns die steigenden Temperaturen vor mehr Herausforderungen, als häufig vermutet wird. In diesem Beitrag verraten wir Ihnen, wie Sie gesund durch den Sommer kommen und mit welchen Tipps Sie jede heißen Sommertag bezwingen – los geht’s!
Gesund durch den Sommer.
Gefahr – Hitze
Ein großes Risiko im Sommer gilt dem massenvollen Konsum von Sonnenstrahlen. Diese sollten jedoch nur mit Achtsamkeit genossen werden, da zu viel UV-Strahlung das Hautkrebs-Risiko steigert. Bei extremer sommerlicher Hitze ist zusätzliche Achtung geboten, denn diese kann zu ernsten Gesundheitsproblemen führen.
Hitzestau und Hitzschlag
Nimmt der Körper mehr Wärme auf, als er wieder abgeben kann, kann dies zu einem Hitzestau oder gar ein Hitzschlag führen. Diese gesundheitliche Gefahr tritt insbesondere in Verbindung mit körperlicher Anstrengung oder dem Tragen von zu enger oder zu warmer Kleidung auf. Durch den hohen Flüssigkeitsverlust können Symptome wie ein stark gerötetes Gesicht, Schwächegefühl, Schwindel, Benommenheit, Übelkeit, ein erhöhter Puls und eine erhöhte Körpertemperatur. Wird ein Hitzestau nicht ausreichend behandelt kann dies zu einem Hitzschlag führen. Zusätzlich können Symptome wie Kopfschmerzen, Erbrechen, Muskelkrämpfe Bewusstseinstrübung und Bewusstlosigkeit auftreten. Die Körpertemperatur steigt weiter an.
Was tun bei einem Hitzestau oder Hitzschlag?
Im Falle auftretender Symptome sollten sofort Maßnahmen ergriffen werden. Die Zunahme von (nicht zu kalter) Flüssigkeit ist dabei essentiell. Zusätzlich sollte schnellstmögliche eine kühle Umgebung aufgesucht werden und der Körper zusätzlich mit nassen Tüchern abgekühlt werden. Im Falle einer Bewusstlosigkeit, sollte die betroffene Person zusätzlich in stabile Seitenlage gebracht werden und der Rettungsdienst kontaktiert werden.
Wir bringen Sie gesund durch den Sommer – 5 praktische Tipps für heiße Tage
Tipp 1: Trinken, trinken und trinken
Trinken Sie regelmäßig, über den Tag verteilt. Pro Tag werden mindestens 1,5 bis 3 Liter empfohlen – Achtung ist jedoch geboten, bei hohen Temperaturen kann sich dies bis zu vervierfachen! Stellen Sie am besten Ihre Tagesmenge an Getränken sichtbar bereit und stellen Sie zu Ihren Mahlzeiten ein Getränk bereit. Ideale Durstlöscher sind Wasser, ungesüßte Tees und verdünnte Säfte.
Tipp 2: Leichte und gesunde Kost
Nehmen Sie am besten leichte Kost wie Obst, Gemüse und Salate zu sich. Diese Nahrungsmittel sind nicht nur besonders nährstoffreich, sondern liefern Ihnen zusätzliche Flüssigkeit.
Tipp 3: Kühle Räumlichkeiten
Versuchen Sie Ihre Räumlichkeiten bestmöglich kühl zu halten. Lüften Sie vorzugsweise nachts oder am Morgen. Verdunkeln Sie Ihre Räume tagsüber, um eine Erwärmung zu vermeiden.
Tipp 4: Leichte Kleidung
Tragen Sie leichte, luftdurchlässige und nicht zu enge Kleidung.
Tipp 5: Aufenthalt
Vermeiden Sie, wenn möglich, den Aufenthalt im Freien vor allem zur (Nach)Mittagszeit. Falls sich der Aufenthalt nicht vermeiden lässt Sollten sie möglichst kurz Draußen sein und die direkte Sonneneinstrahlung mittels Kopfbedeckung vermeiden. Sport und Fitness sollten an heißen Tagen vermieden werden. Körperlich anstrengende Aktivitäten sollten am besten auf den Morgen oder Abend verlegt werden.