Leider kommt Sport im stressigen Alltag oft viel zu kurz. Dabei ist er so wichtig für unsere Gesundheit. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen, sich mindestens 150 Minuten pro Woche sportlich zu betätigen. Das heißt nicht gleich Leistungssport zu betreiben. Es reicht schon, etwas mehr Bewegung in den Alltag einzuplanen. Immerhin können einer Studie zufolge bereits 6.000 Schritte pro Tag das Risiko für einen Herzinfarkt senken, und sich positiv auf das gesamte Wohlbefinden auswirken. Wir zeigen Ihnen heute, wie Sie Ihren Tag ganz einfach aktiver gestalten können.
Step by step - Für mehr Bewegung im Alltag
Jeder Schritt ist ein Schritt in die richtige Richtung
Natürlich sollten wir, gerade in den warmen Monaten, das Fahrrad dem Auto vorziehen und gewisse Strecken zu Fuß zurücklegen. Schrittzähler und Kilometer-Tracker helfen hier der Motivation auf die Sprünge. Diese gibt es zum kostenlosen Download für alle Mobiltelefone. Legen Sie ein (realistisches) Tagesziel fest. Die Freude das eigene Ziel erreicht zu haben, steigert den Ehrgeiz und die Motivation.
Schritte können nicht nur auf dem Weg in die Arbeit gesammelt werden. Zum Beispiel können Sie, nach Möglichkeit, den Drucker in Ihrem Büro so platzieren, dass Sie aufstehen müssen, um Ihre Ausdrucke zu holen. Außerdem können Sie Telefonate im Stehen erledigen. Die Telefonate oder Mails an die Arbeitskollegen können Sie durch einen kurzen „Spaziergang“ durch das Büro ersetzen und so ebenfalls einige Schritte sammeln. Natürlich sollten solche Ausflüge kurz gehalten werden ;-).
Kennen Sie das Sprichwort „Nach dem Essen sollst du ruhen oder tausend Schritte tun“? Natürlich entscheiden wir uns für die aktive Variante, um unserem Körper etwas Gutes zu tun. Dies geht ganz einfach. Zum Beispiel können Sie ein Restaurant wählen, das nicht gleich um die Ecke liegt. Der Fußmarsch dorthin vor und nach dem Essen hilft Ihnen, Energie zu sammeln und kurbelt die Verdauung an. Das gleiche gilt natürlich auch für die Take-Away Variante. So ein kleiner Spaziergang mit den Kollegen fördert nicht nur den Zusammenhalt im Team, er hilf Ihnen auch, den Kopf frei zu bekommen.
Aktiv statt Passiv
Natürlich wollen wir uns nach der Arbeit Zuhause entspannen. Doch haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie gut sich Bewegung und das abendliche Filme- beziehungsweise Serienschauen kombinieren lassen kann? Setzen Sie sich doch auf die Yoga-Matte statt auf das Sofa und legen Sie los. In unserem Blog Yoga: Sport für Körper und Geist stellen wir Ihnen sechs einfache Übungen vor, die sich prima vor dem Fernseher nachmachen lassen.
Die private Tanzparty
Wissen Sie, wie Hausarbeit leichter von der Hand geht? Genau, mit der passenden Musik! Singen und tanzen Sie bei der Erledigung der oft nicht ganz so schönen Aufgaben. Die zusätzliche Bewegung tut Ihrem Körper gut und die Glücksgefühle, die durch das Singen und Tanzen ausgelöst werden, kommen Ihrem Geist zugute.
Wir wünschen viel Freude und Erfolg beim Nachmachen und vergessen Sie nie, jede Bewegung ist besser als keine Bewegung!