Eine vertraute Hintergrundgeräuschkulisse ergibt sich in den Büros ab der nassen und kalten Winterzeit. In der trocken-heißen Luft der aufgedrehten Heizungen, schniefen und husten KollegInnen bereits seit mehreren Tagen vor sich hin.
Die perfekten Tipps und Tricks für die kalte Jahreszeit
Noch bevor das leichte Kratzen im Hals, der Druck auf den Ohren und die laufende Nase unleugbar darauf deuten, dass man nun selbst mit einer ungeliebten Erkältung an der Reihe ist, gibt es eine Vielzahl an Tipps und Tricks, mit denen eine Ansteckung verhindert werden kann. Wir haben unsere top fünf Tipps und Tricks für euch zusammengetragen – denn, nun sind wir an der Reihe unser Immunsystem im Kampf gegen die fiesen Erkältungsviren bestmöglich zu unterstützen.
Regelmäßig die Hände waschen
Unsere Empfehlung Nummer eins ist regelmäßiges Händewaschen – denn, neben der sogenannten Tröpfcheninfektion durch kleinste Partikel, die beim Husten, Niesen oder Sprechen einer erkrankten Person durch die Luft fliegen, sind sogenannte Schmierinfektionen die häufigsten Übertragungswege von Erkältungsviren.
Dazu muss eine erkrankte Person nur in die Hand husten oder niesen und anschließend einen Gegenstand wie den Halteknopf an einer Bustür, die Tasten eines Kartenlesegeräts oder eine Türklinke berühren – schon befinden sich darauf die fiesen Erkältungsviren. Die nächste Person, die diese Gegenstände berührt, hat die Viren nun an der Hand und fasst sich im Laufe des Tages ins Gesicht. Von dort aus finden sie den Weg in unsere Schleimhäute.
Wer sich jedoch regelmäßig die Hände gründlich mit Seife und warmen Wasser reinigt oder sie sich mit mit Desinfektionsmittel desinfiziert, besonders nach dem Aufenthalt an stark frequentierten Orten und vor dem Essen, kann die meisten Krankheitserreger rechtzeitig los werden und somit eine Infektion verhindern.
Richtig Lüften gegen die Ansteckung mit Viren
Im Winter ist richtiges und regelmäßiges Lüften wichtig, um für ein gesundes Raumklima zu sorgen. Besonders dann, wenn bereits Erkrankte zu Hause auskuriert werden, verdünnt Stoßlüften die Konzentration von Krankheitserreger im Innenraum und verringert somit eine Infektion.
Unsere Faustregel: Mindestens 5 Minuten pro Stunde das Fenster ganz öffnen.
Bewegung an der frischen Luft
Wen bereits das Fieber plagt, der gehört ins Bett – keine Frage! Alle anderen sollten aber gerade im Winter auf ausreichend Bewegung an der frischen Luft achten. Besonders wenn die Sonne draußen scheint, gibt es keinen Grund auf einen ausgiebigen Spaziergang zu verzichten, da die Sonnenzufuhr die Vitamin D-Produktion angekurbelt, die zur normale Funktion des Immunsystems beiträgt.
Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist nicht nur zur Erkältungszeit wichtig, aber besonders im Winter sind Vitamine und Mineralien erforderlich um ein tüchtig funktionierendes Immunsystem aufrecht halten zu können. Frisches Gemüse, Obst und Nüsse aber auch Fisch, Fleisch und Getreide versorgen den Körper mit den erforderlichen Stoffen und helfen ihm gesund zu bleiben.
Als besonders hilfreich hat sich die berühmte, selbstgemacht Hühnersuppe erwiesen – denn, mit dem Eiweißstoff Cystein, der abschwellend und entzündungshemmend wirkt und dem enthaltenen Zink, wird das Immunsystem gestärkt. Zudem befeuchten die heißen Dämpfe, die von einer frischen Suppe aufsteigen, die Atemwege und helfen den Schleimhäuten, ihrer Aufgabe wieder nachgehen zu können. Natürlich eignet sich eine solche Suppe weder für Vegetarier noch für Veganer, aber auch die Pflanzenwelt bietet entzüdungshemmende Gewürze wie Kurkuma, Chili oder Ingwer, die wieder auf die Beine helfen.
Ausreichend Trinken
Im Winter, bei tiefen Temperaturen und trockener Luft, steigt der Flüssigkeitsverlust ähnlich stark wie im Sommer. Das heißt, je kälter und trockener die Luft, umso mehr Flüssigkeit muss ihm zugeführt werden. Zudem sind trockene Schleimhäute sind in diesem Zustand anfälliger für Keime, Viren und Bakterien. Erst mit ausreichender Flüssigkeit aus Wasser, Tee, Brühe oder Smoothies kann der Körper im Kampf gegen Krankheitserreger zu Höchstform auflaufen.