Fit durch den Frühling!

Die Temperaturen steigen, die Sonne scheint und alles blüht – der Frühling ist in vollem Gange und mit den Knospen sprießen auch die Aktivitätshormone. Viele kennen es: Die Lust auf Bewegung und der Wille nach Veränderung kommen im Frühling meist ganz von allein. Nutzen Sie diesen Elan, um Ihre Fitness auf Vordermann zu bringen. Wir verraten Ihnen wie!

Aktivitäten für Einsteiger

Unser Stoffwechsel muss sich langsam wieder an die wärmeren Temperaturen und den Jahreszeitenwechsel gewöhnen. Aus diesem Grund ist es wichtig, nicht gleich übermütig zu werden, sondern sich kleine Ziele zu setzen. Starten Sie daher mit Sportarten, die gleich vor der Haustür beginnen und kaum Vorbereitung erfordern.

Beginnen Sie ganz einfach mit Spazierengehen und steigern Sie sich mit der Zeit. Nach einigen Spaziergängen werden Sie merken, dass Sie sowohl Geschwindigkeit als auch Kilometeranzahl erhöhen können und Ihre Ausdauer von Mal zu Mal besser wird. Reichen Ihnen die Spaziergänge irgendwann nicht mehr aus, können Sie es mal mit Nordic Walking probieren. Bei dieser Sportart kommt der Kreislauf auf Trab und man gerät ordentlich ins Schwitzen. Ob allein oder in der Gruppe – Nordic Walking hilft dabei, Körper und Geist etwas Gutes zu tun.

Sie verbinden Sport mit zwei Rädern und einem Sattel? Dann schnappen Sie sich Ihr Fahrrad und drehen Sie eine Runde. Jetzt im Frühling ist es wieder an der Zeit, sein Fahrrad aus dem Keller zu holen und verschiedenste Strecken damit zurückzulegen. Ob große Radtour oder Kurze Alltagsstrecken, Radfahren ist ein sanfter Ausdauersport, den man sehr gut in seinen Alltag integrieren kann. Auch wenn Sie mit Ihrem Rad nur zur Arbeit und danach wieder zurück nachhause fahren – jede Bewegung zählt.

Ausdauersport – Balsam für Körper und Geist

Sanfter Ausdauersport wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen ist ideal, um die allseits bekannte Frühjahrsmüdigkeit abzuschütteln. Ausdauersportarten regen nicht nur die Fettverbrennung an, sie stärken außerdem die Muskeln und helfen dabei, den gesamten Körper zu straffen. Darüber hinaus wirkt sich sportliche Betätigung positiv auf unser Gemüt aus. Nach einer Trainingseinheit fühlt man sich ausgeglichen, stressfrei uns sorglos und dieses Grundgefühl macht uns langfristig gesehen glücklich und selbstbewusst. Aber nicht nur unsere Laune wird positiv beeinflusst, Ausdauersport wirkt sich auch auf unsere Gehirnaktivität aus. Nach einer Ausdauer-Session ist der Kopf wieder frei und man ist um einiges konzentrierter.

Wie oft sollte man trainieren?

Wenn Sie Ihre Kondition nicht entscheidend verbessern, sondern einfach Ihre allgemeine Fitness steigern wollen, reicht es, wenn Sie mindestens zweimal wöchentlich für 30 – 45 Minuten lockeren Ausdauersport betreiben. Wer zusätzlich an seinem Muskelaufbau arbeiten möchte, sollte seine Trainingseinheit um 15 bis 20 Minuten verlängern und Gymnastik- und Fitnessübungen an das Ausdauertraining anhängen.

Wie Sie sehen, reichen bereits kleine Umstellungen aus, um die körperliche Fitness und das seelische Wohlbefinden zu steigern. Wichtig ist die Kontinuität! Wir wünschen viel Vergnügen bei der Bewegung und einen fitten Frühling 2022.