Müde, abgeschlagen, unkonzentriert – die meisten von uns kennen solche Tage, an denen man sich schlicht und einfach schlapp fühlt. Nicht nur die körperliche, sondern auch die mentale Fitness lässt an Tagen wie diesen zu wünschen übrig, dabei ist diese in einer so schnelllebigen Welt von großer Bedeutung. Damit Sie stets mit einem fitten Gefühl durch den Tag kommen, verraten wir Ihnen die sechs besten Tipps, die Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern und Sie in mentaler und körperlicher Topform halten.
GESUND & MUNTER - Wie Sie fit durch den Alltag kommen
1. Ausreichender Schlaf
Abends spät schlafen gehen und morgens früh aufstehen – das geht vielen von uns so. Allerdings raten Mediziner dazu, zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht zu schlafen, sodass Körper und Geist richtig zur Ruhe kommen. Wie lange der Schlaf genau dauern soll, hängt von individuellen Faktoren ab, doch bereits eine Abweichung im Ausmaß einer halben Stunde führt zu einem Leistungsabfall. Damit man frisch und fit in den Tag startet, ist daher ein gesunder Schlaf zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht unverzichtbar.
2. Genügend Wasser trinken
Wasser ist Lebenselexier und Grundbaustein des Körpers zugleich. Der Körper verliert alleine durch seine Grundfunktionen jeden Tag etwa zweieinhalb Liter Wasser. Aufgrund dessen sollten pro Tag zwischen zwei und drei Liter getrunken werden, da ohne dessen Zufuhr die Lernfähigkeit und die Konzentration erheblich nachlassen. Im Umkehrschluss tut ausreichende Wasserzufuhr unserer Gehirnleistung gut und macht uns für die täglichen Herausforderungen fitter.
3. Gesunde Ernährung
Du bist was du isst – dieses Sprichwort hat wahrscheinlich jeder schon einmal gehört, doch viele nehmen es nicht wirklich ernst oder verstehen den Sinn dahinter nicht genau. Wer regelmäßig Fast Food und Co. zu sich nimmt, braucht sich nicht zu wundern, wenn die Energie nach dem Zucker-Hoch wieder abfällt und man sich müde und ausgelaugt fühlt. Aus diesem Grund trägt eine ausgewogene Ernährung einen erheblichen Teil zur körperlichen und geistigen Fitness bei. Eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse wirkt Wunder und dient als wahrer Energielieferant.
4. Meditieren
Wann haben Sie das letzte Mal meditiert? Wahrscheinlich ist es bei dem/der ein oder anderen bereits eine Weile her, jedoch wäre es sinnvoll, Meditation in die tägliche Routine zu integrieren. Leider ist es so, dass uns Alltagsstress und flache, unkontrollierte Atmung einen großen Teil der Energie rauben und uns müde machen. Das Meditieren hilft dabei, unseren Körper mithilfe kontrollierter Atmung mit genügend Sauerstoff zu versorgen und uns im Umkehrschluss wacher und fitter zu machen. Die Folgen der Meditation sind zum einen mehr Entspannung und zum anderen ein allgemein wacherer Zustand.
5. Sport
Dass Bewegung gesund ist, ist kein Geheimnis. Sport sorgt für körperliche und geistige Fitness und hat zur Folge, dass das Gehirn besser durchblutet wird und dadurch mehr Sauerstoff bekommt. Laut der Weltgesundheitsorganisation WHO sollte eine erwachsene Person pro Woche in etwa 150 Minuten sportliche Betätigung einplanen. Dieser sportliche Ausgleich zum Berufsalltag sorgt nicht nur für zunehmende körperliche Fitness, sondern baut außerdem Stress ab und macht den Kopf wieder frei.
6. Frische Luft
Ein Spaziergang in der frischen Luft kann wahre Wunder wirken, wenn es um die mentale und körperliche Fitness geht. Bereits ein kurzer Spaziergang in der Natur sorgt dafür, dass Ihre Muskeln mit frischem Sauerstoff versorgt werden und Sie sich wacher fühlen. Wenn zusätzlich auch noch die Sonne scheint, bekommen Sie automatisch eine ordentliche Portion an Vitamin D. Dieses Vitamin wirkt wie ein natürliches Antidepressivum, stärkt das Immunsystem und hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin, das Sie müde macht. Frische Luft und Sonnenstrahlen sind somit regelrechte Muntermacher.
