Yoga: Sport für Körper und Geist

Namasté! Wir heißen Sie herzlich zu einer Yoga-Session willkommen. Die Sportart, die sich nachweislich positiv auf die mentale und körperliche Gesundheit auswirkt, erfährt zunehmende Beliebtheit bei Jung und Alt. Zu Recht, denn die regelmäßige Yogapraxis bringt eine höhere Vitalität und eine verbesserte innere Ruhe mit sich. Besonders im stressigen Alltag kann Yoga wahre Wunder wirken, denn es bringt Körper und Geist wieder in Einklang und entspannt daher immens. Wer neben der Entspannung noch einen tollen Ausblick genießen möchte, ist beim Alm-Yoga auf der
Mutterer Alm genau richtig.  Auf der Plattform beim Speicherteich können Yogaanfänger und leicht fortgeschrittene Yogis jeden ersten und dritten Samstag im August und September Yogaeinheiten von 09:20 – 10:20 besuchen. Yogavergnügen und ein wundervoller Panoramablick sind auf jeden Fall garantiert.

Yoga macht allerdings auch daheim Spaß und kann dabei helfen, gut in den Tag zu starten. Wir zeigen Ihnen, welche Übungen Sie ganz einfach in Ihrem Zuhause oder im Freien ohne viel Zeitaufwand durchführen können.

Zu den Übungen
Wir stellen Ihnen sechs Yogaübungen vor, die sich besonders gut für Yogaanfänger eignen und sowohl sportliche Betätigung als auch Entspannung in Ihren Alltag bringen. Die Übungen nehmen nur wenige Minuten in Anspruch, doch die entspannende Wirkung ist garantiert.

Übung 1: Katze-Kuh
Die einfache Einstiegsübung eignet sich hervorragend für Anfänger und hat eine immense Wirkung, denn die sanften Bewegungen mobilisieren die Wirbelsäule. Kommen Sie dazu zunächst in den Vierfüßlerstand und machen Sie den Rücken rund wie einen Katzenbuckel. Kommen Sie anschließend in ein geführtes Hohlkreuz und achten Sie dabei darauf, den Nacken nicht zu überstrecken. Wiederholen Sie die Übung einige Male.

Übung 2: Brücke
Für die nächste Übung starten Sie liegend auf dem Rücken. Die Füße werden hüftbreit aufgestellt, die Schulterblätter zusammengezogen und das Becken durchgestreckt. Halten Sie die Position mindestens eine Minute lang.

Übung 3: Vorwärtsbeuge
Starten Sie für diese Übung nun stehend und lassen Sie die Füße dabei eng beisammen. Heben Sie die Hände mit einem tiefen Atemzug über den Kopf und strecken Sie sich während Sie ausatmen nach vorne, bis Sie mit den Fingerspitzen den Boden berühren.

Übung 4: Stuhl
Auch für die nächste Übung starten Sie wieder stehend. Gehen Sie anschließend langsam in die Hocke, pressen Sie die Knie sanft zusammen und strecken Sie die Arme langsam nach vorne. Halten Sie die Position in etwa eine Minute lang.

Übung 5: Kindhaltung
Die nächste Übung sorgt zum einen für Tiefenentspannung und zum anderen löst Sie Spannungen im Rückenbereich. Starten Sie im Fersensitz und legen Sie anschließend Ihren Oberkörper auf den Oberschenkeln ab. Bringen Sie die Stirn vor den Knien auf die Matte und legen Sie die Arme neben dem Körper ab. Lassen Sie Ihre Schultern und Ihr Gesäß tiefer nach unten sinken und bleiben Sie für einige Atemzüge in dieser Position.

Übung 6: Baum
Für die letzte Übung starten Sie im hüftbreiten Stand. Verlagern Sie anschließend das Gewicht auf ein Bein und führen Sie das andere an der Innenseite des Standbeins nach oben. Führen Sie Ihre Hände langsam zusammen, zunächst vor den Brustkorb und anschließend über den Kopf. Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich.

Wie Sie sehen, können Sie bereits mit wenigen Übungen und einem geringen Zeitaufwand Ihrem Körper und Geist etwas Gutes tun. Wir wünschen viel Vergnügen und Entspannung beim Ausprobieren der sechs anfängergerechten Yogaübungen – sie werden Ihnen guttun. Versprochen.