La salute è qualcosa di olistico che riguarda il corpo, la mente e l'anima, anche nelle stagioni più calde. Tutti vogliamo goderci il bel tempo estivo, ma l'aumento delle temperature ci pone di fronte a più sfide di quanto spesso ci rendiamo conto. In questo articolo, le diremo come superare l'estate in buona salute e quali consigli può utilizzare per conquistare ogni calda giornata estiva - andiamo!
In salute durante l'estate.
Pericolo - calore
Un rischio importante in estate è il consumo massiccio di raggi solari. Tuttavia, questi dovrebbero essere goduti solo con cautela, in quanto un eccesso di radiazioni UV aumenta il rischio di cancro alla pelle. In caso di caldo estivo estremo, è necessaria ulteriore cautela, in quanto può causare gravi problemi di salute.
Accumulo di calore e colpo di calore
Se il corpo assorbe più calore di quello che riesce a rilasciare, questo può portare a un accumulo di calore o addirittura a un colpo di calore. Questo rischio per la salute si verifica in particolare in relazione allo sforzo fisico o all'uso di indumenti troppo stretti o troppo caldi. L'elevata perdita di liquidi può causare sintomi come un viso molto arrossato, debolezza, vertigini, giramenti di testa, nausea, aumento del polso e aumento della temperatura corporea. Se l'accumulo di calore non viene trattato adeguatamente, può portare a un colpo di calore. Inoltre, possono verificarsi sintomi come mal di testa, vomito, crampi muscolari, annebbiamento della coscienza e perdita di conoscenza. La temperatura corporea continua a salire.
Cosa fare in caso di accumulo di calore o di colpo di calore?
Se i sintomi si manifestano, è necessario intervenire immediatamente. È essenziale bere più liquidi (non troppo freddi). Inoltre, occorre cercare un ambiente fresco il prima possibile e raffreddare il corpo con panni bagnati. In caso di incoscienza, la persona colpita deve anche essere messa in posizione di recupero e contattare i servizi di emergenza.
Le faremo superare l'estate in buona salute - 5 consigli pratici per i giorni caldi
Suggerimento 1: bere, bere e bere
Beva regolarmente durante la giornata. Si consiglia di bere almeno da 1,5 a 3 litri al giorno - ma attenzione, questo valore può quadruplicare con le alte temperature! La cosa migliore è rendere visibile la quantità giornaliera di bevande e offrire una bevanda durante i pasti. I dissetanti ideali sono acqua, tè non zuccherati e succhi di frutta diluiti.
Suggerimento 2: cibi leggeri e sani
È meglio mangiare cibi leggeri come frutta, verdura e insalate. Questi alimenti non solo sono particolarmente ricchi di sostanze nutritive, ma forniscono anche liquidi supplementari.
Suggerimento 3: stanze fresche
Cerchi di mantenere le stanze il più fresche possibile. Ventilare preferibilmente di notte o al mattino. Oscuri le stanze durante il giorno per evitare che si riscaldino.
Suggerimento 4: abbigliamento leggero
Indossi abiti leggeri e traspiranti, non troppo stretti.
Suggerimento 5: Rimanere
Se possibile, eviti di trascorrere del tempo all'aperto, soprattutto a (dopo)mezzogiorno. Se è inevitabile, dovrebbe trascorrere il minor tempo possibile all'aperto ed evitare la luce diretta del sole indossando un copricapo. Lo sport e il fitness dovrebbero essere evitati nei giorni caldi. Le attività fisicamente faticose dovrebbero idealmente essere rimandate al mattino o alla sera.